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胖人只有改變自己，調整生活和飲食習慣，加強鍛鍊，才能真正減肥。減肥的方法有很多種，不同的人選擇不同的方法。過度節食是不可行的，因為它會破壞身體的肌肉，導致身體新陳代謝下降和肥胖。出汗減肥的方法不可靠，因為它是身體的水分，而不是脂肪，會迅速反彈。 ... 今天，莊莊想用自身的經驗分享4種有效減肥方法，控制熱量，促進體內脂肪燃燒，幫你30天輕鬆減掉10斤！ 方法1、多喝水，飲料只喝茶或者黑咖啡 在減肥的過程中，戒酒是一定的，多喝水也是一定的，這樣可以提高減肥的速度，許多飲料含有豐富的糖和高熱量。例如，可樂、雪碧、果汁和奶茶會影響減肥的進程。一杯飲料的卡路里從200卡路里到400卡路里不等。低熱量飲料只能選擇茶、黑咖啡或開水。 ... 方法2、晚餐六分飽 晚餐 吃的少，身材瘦的快，學會如何吃東西很重要，晚餐要多吃高纖維、低熱量的蔬菜，少吃主食，如半份米飯。同時，我們可以添加一些蛋白質，如雞胸肉、魚、豆腐和雞蛋，這樣可以提高飽腹感。晚餐不要吃太多，保持六分飽即可。 ... 方法3、利用瑣碎的時間移動 不要抗拒運動，運動不僅可以幫助你減肥，還能增強你身體和抵抗衰老。 平時不要太懶，不要總是說你沒有時間，時間都是被擠出的，業餘時間鍛鍊身體。例如： 1、提前10分鐘起床，我們可以做100次深蹲，100次開合跳。 2、晚上出去10分鐘，你可以做100個伏地挺身和100個左右跳躍。 ... 3、飯後不要坐著，要站半小時，以促進腸胃消化。 你只需要把這些自律的體育行為融入你的生活，養成良好的體育習慣。一天之內，你可以比其他人多消耗300卡路里。 ... 方法4、改變烹調方法 想減肥的人不要迷戀油炸、油炸的各種烹飪方法，這會導致食物中脂肪的過度吸收，高溫下營養的破壞，食物中熱量的飆升，導致肥胖。而口味重的食物，如過於辛辣的食物，容易增加身體負擔，不利於減肥。我們應該堅持清淡、健康的飲食。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/8k4y8pn.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010303724

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